Ing lingkungan suhu dhuwur saka ruangan sauna, awak manungsa ngaturake suhu liwat kringet sing kringet, kanthi output kringet nganti tekan 0.5-1 luwih. Iki nyebabake akeh wong sing mikir: amarga sampeyan kringet akeh ing sauna, apa isih kudu ngombe banyu tambahan? Wangsulanipunora mung bisa ngombe, nanging sampeyan kudu ilmiahWaca rangkeng-. Apa lan kepiye hydrate langsung mengaruhi safety lan kenyamanan pengalaman sauna sampeyan.
Aku telu sebab kenapa sampeyan kudu ngombe banyu ing sauna
Suhu dhuwur ing ruangan Sauna nyebabake kerugian banyu cepet saka awak. Hydrasi sing tepat minangka jaminan penting kanggo njaga fungsi awak normal, utamane amarga alasan ing ngisor iki:
-
Mundhak banyu ulang banyu lan nyegah dehidrasi: Bebungah kringet sajrone sauna kanthi cepet nyuda konten banyu awak. Yen ora diisi maneh ing wektu, dehidrasi entheng bisa kedadeyan, diwujudake minangka ngelak, nyuda output urin, kulit garing, lsp.; Ing kasus sing abot, bisa nyebabake pusing, lemes, palpitations, lan uga heatsstrooke. Banyu ngombe langsung nggawe cairan awak lan njaga keseimbangan banyu-banyu-banyu.
-
Sepindah peraturan suhu lan ningkatake efek sauna: Banyu sing cukup ngidini awak njaga fungsi kringet normal, lan kringet minangka cara utama kanggo adhem sajrone sauna. Yen banyu ora cukup, kringet bakal suda, ngalangi pembuangan panas awak, sing ora mung nyuda pengalaman sauna, nanging bisa uga nambah beban awak amarga overheating.
-
Nglindhungi sistem kardiovaskular lan nyuda beban awak: Ing kahanan sing kurang garing, viskositas getih mundhak, lan jantung kudu luwih angel ngupayakake getih, sing gampang nambah tekanan ing sistem kardiovaskular. Utamane kanggo wong tuwa lan wong tuwa, hydrasi wektu sing tepat bisa nyuda risiko kardiovaskular sing disebabake amarga nambah viskositas getih, saéngga awak bisa mlaku kanthi lancar sajrone sauna.
II. Risiko potensial ora ngombe banyu utawa hidrasi sing salah
Nglirwakake hidrasi utawa nggunakake cara hidrasi sing ora bener sajrone sauna bisa nyebabake pirang-pirang masalah kesehatan:
-
Gejala gejala sing disebabake dening dehidrasi: Dehidrasi entheng nyebabake ngelak, lemes, lan intatis; Dehidrasi moderat bisa nyebabake pusing, mual, lan cepet deg-degan; Dehidrasi abot bisa nyebabake cramp panas, lemes, lan uga ngancam nyawa.
-
Résiko ora seimbang elektrolit: Kringet ngemot ora mung banyu, nanging uga elektrolit kayata sodium, kalium, lan klorin. Yen mung akeh banyu murni dikonsumsi tanpa nyukupi elektrolit, ketagangan elektrolit, nyebabake gejala kayata sing ana ing kamar otot lan luwih saka 30 menit).
-
Mengaruhi efisiensi pemulihan awak: Sawise sauna, awak kudu replenish banyu lan energi sing ilang kanggo pulih. Yen hidrasi ora pas wektune, krasa lemes bakal luwih suwe, lan uga gejala kayata sirah lan otot, sing dikenal minangka "sindrom gangguan," bisa kedadeyan.
III. Mbenerake cara kanggo ngombe banyu ing sauna
Hidrasi sajrone sauna kudu ngetutake prinsip "jumlah cilik kaping pirang-pirang, langkah demi langkah," kanthi cara tartamtu kaya ing ngisor iki:
-
Hydrate ing advance: Disaranake ngombe 200-300 ml banyu anget 15-30 menit sadurunge mlebu ing ruangan sauna supaya awak bisa cadangan banyu luwih dhisik; Sajrone sauna, tambahan 100-150 ml banyu saben 10-15 menit supaya ora ngombe jumlah banyu sing akeh.
-
Suhu banyu sing cocog lan jumlah: Prioritas kudu diwenehake kanggo banyu anget ing 30 ℃ -40 ℃. Aja ngombe banyu es utawa omben-omben sing adhem banget, amarga suhu sing sithik bisa ngrangsang pembuluh getih gastrointestinal kanggo kontrak, bisa nyebabake nyeri weteng lan diare; Jumlah banyu sing dikonsumsi ing wektu siji ora kakehan ngindhari beban ing weteng, nyebabake kembung lan mual.
-
Pilih jinis banyu sing pas: Kanggo jangka pendek (ing 20 menit) sauna, banyu polos utawa banyu mineral bisa diombe; Yen wektu sauna wis suwe (luwih saka 30 menit) utawa output kringet banget, jumlah banyu uyah (tambahake udakara udakara) utawa omben-omben sing bisa diisi maneh. Nanging, penting kanggo ngindhari omben-omben kanthi isi gula sing dhuwur banget kanggo nyegah beban metabolisme awak.
-
Terusake hydrating sawise sauna: Sawise metu saka ruangan sauna, terus hidrat kanthi jumlah kaping pirang-pirang, lan nambah banyu kanthi bertahap 500-800 ml sajrone 1-2 jam kanggo mbantu imbangan cluid kanthi lengkap.
IV. Langkah-langkah hidrasi kanggo klompok khusus
Klompok sing beda duwe kabutuhan hidrasi sing beda sajrone sauna. Klompok ing ngisor iki butuh perhatian khusus:
-
Wong tuwa: Wong tuwa duwe pangruwating pangalib lan gampang nglalekake hidrasi. Apike yen dheweke aktif hydrate ing pangeling saka anggota kulawarga utawa staf. Jumlah banyu sing dikonsumsi bisa dikurangi kanthi tepat, nanging frekuensi hidrasi kudu tambah akeh.
-
Bocah-bocah lan remaja: Bocah-bocah duwe proporsi banyu sing luwih dhuwur ing awak lan output kringet sing luwih gedhe. Interval hidrasi kudu dipendhet sepisan saben 5-10 menit, lan jumlah banyu sing dikonsumsi saben wektu kudu dikontrol kanthi 50-100 ml. Minuman olahraga kudu nyingkiri kanggo nyegah intake gula sing berlebihan.
-
Wanita ngandhut, wanita lactating, lan pasien penyakit kronis: Kelompok-klompok iki kudu takon karo dhokter sadurunge mlebu ing ruangan Sauna. Yen diidinake dening dhokter, dheweke kudu milih banyu anget kanggo hidrasi, ngontrol jumlah banyu sing dikonsumsi lan wektu sauna, lan mandheg yen ora kepenak.
V. Kesimpulan
Ora mung bisa ngombe banyu ing ruangan sauna, nanging hidrasi ilmiah uga ana link penting kanggo njamin keamanan lan efektifitas sauna. Mundhut banyu ing lingkungan suhu sing dhuwur ora bisa dielingi. Mung kanthi ngetrapake metode "Hydrating luwih dhisik, sajrone, lan sawise," gabungan karo suhu banyu sing cocog, bisa uga bisa nyukupi risiko kayata dehi seimbang lan seimbang seimbang. Elinga, inti hidrasi yaiku "jumlah sing cocog, lan langkah demi langkah," ngidini awak ngrampungake proses kesehatan sauna ing negara sing nyaman.
