Minangka cara sing populer kanggo njaga kesehatan, sauna luwih disenengi dening akeh wong amarga kemampuan kanggo ningkatake metabolisme lan nyenengake awak lan pikiran. Nanging, akeh wong sing ngerti babagan sauna mung tetep ing permukaan "kringet kanggo detoksifikasi". Operasi sing ora bener bisa uga ngebotake awak. Artikel iki bakal njlèntrèhaké kawruh inti saka kamar sauna, saka preparation lan proses kanggo perawatan sakteruse, ngewangi sampeyan nggawe pangerten ilmiah saunas.
1. Pisanan, Ngerti: Prinsip Inti lan Jinis Umum Sauna
Prinsip inti sauna yaiku nggunakake lingkungan suhu dhuwur (biasane 40-60 ℃) digabungake karo media tartamtu (kayata tourmaline, watu Bian, kristal uyah, lan liya-liyane) kanggo ningkatake pori-pori kulit, nyepetake sirkulasi getih lan metabolisme, saéngga ngetokaké sampah metabolisme saka awak, nalika nyuda kualitas turu lan ningkatake otot.
Umume jinis kamar sauna kalebu:
- Kamar Sauna Tourmaline: Nggunakake sinar inframerah adoh lan ion negatif sing dipancarake dening turmalin kanggo nambah efek njaga kesehatan saka sauna, lan saiki dadi jinis paling utama;
- Ruang Sauna Garam: Migunakake kristal uyah alami minangka bahan utama. Ion negatif sing dipancarake dening kristal uyah bisa ngresiki hawa, lan adsorpsi uyah bisa mbantu ningkatake masalah pernapasan;
- Bian Stone Sauna Room: Liwat efek termal lan seng nembus mineral saka watu Bian, iku ngatur qi lan getih lan soothes meridian;
- Kamar Sauna Uap: Nggunakake uap minangka metode pemanasan utama, kanthi kelembapan sing dhuwur (biasane 80%-100%), anget luwih alus, cocog kanggo wong sing kulit garing.
2. Sadurunge Sauna: Nggawe 3 Persiapan Kanggo Nyegah Ora Nyaman
Preparation sing nyukupi minangka basis kanggo sauna sing aman, utamane kanggo pamula sing kudu menehi perhatian marang poin ing ngisor iki:
1. Dhewe Priksa Kahanan Fisik
Sadurunge sauna, sampeyan kudu ngonfirmasi yen sampeyan ora duwe gejala sing ora nyenengake. Yen sampeyan duwe kadhemen lan mriyang, pusing lan lemes, karusakan kulit, aliran menstruasi abot, lan liya-liyane, dianjurake kanggo nundha sauna; wanita ngandhut, bayi lan bocah cilik, wong sing nandhang penyakit kardiovaskular sing abot (kayata hipertensi, penyakit jantung), komplikasi diabetes, asma abot lan penyakit liyane sing ndasari dilarang nggunakake sauna.
2. Diet lan Preparation Hydration
Sampeyan bisa mangan panganan sing entheng (kayata sayuran, woh-wohan, bubur) 1-2 jam sadurunge sauna. Aja sauna nalika weteng kosong (rawan hipoglikemia lan pusing) lan aja mangan berlebihan (sing bakal nambah beban ing saluran pencernaan); ing wektu sing padha, ngombe 300-500ml banyu anget ing advance kanggo nambah jumlah gedhe saka banyu sing bakal ilang sak sauna, nanging supaya ngombe jumlah gedhe saka banyu ing siji wektu.
3. Persiapan Sandhangan lan Barang Pribadi
Pilih sandhangan katun sing longgar, ambegan lan nyerep kringet, lan aja nganggo bahan serat kimia (sing ora nyerep kringet lan bisa ngganggu kulit); njupuk andhuk resik (kanggo ngusap kringet) lan tuwung banyu (kanggo nambah banyu) karo sampeyan, lan sampeyan bisa nyiyapake sapasang sandal non-slip (lantai kamar sauna rentan kanggo slipping); wanita kudu mbusak dandanan (suhu dhuwur bakal mbukak pori-pori, lan Kosmetik ampas kamungkinan kanggo clog pori) lan njupuk perhiasan logam (suhu dhuwur bisa nimbulaké logam kanggo nindakake panas lan ngobong kulit, utawa nanggepi kringet).
3. Sajrone Sauna: Master 4 Key Points kanggo Aman Sauna Seneng
Sajrone sauna, awak bakal ana ing lingkungan kanthi suhu dhuwur lan kelembapan sing dhuwur. Sampeyan kudu menehi perhatian marang reaksi awak ing kabeh wektu lan tindakake prinsip "kemajuan bertahap lan moderat":
1. Kontrol Wektu lan Kemajuan Alon-alon
Pemula dianjurake kanggo miwiti kanthi 15-20 menit, lan bisa mboko sithik nganti 30-40 menit sawise adaptasi. Wektu siji maksimum ora kudu ngluwihi 60 menit. Yen sampeyan ngalami pusing, palpitasi, mual, lemes lan rasa ora nyaman liyane sajrone proses kasebut, sampeyan kudu langsung ninggalake ruangan sauna, ngaso ing papan sing berventilasi lan adhem lan nambah banyu anget.
2. Replenish Banyu Bener, Cilik Sips Kerep
Akeh kringet sajrone sauna bakal nyebabake ilang banyu lan elektrolit awak. Sampeyan perlu kanggo replenish banyu ing wektu, nanging supaya ngombe ing gulps gedhe. Nanging, ngombe banyu anget utawa banyu uyah sing entheng ing sips cilik (sing bisa nambah elektrolit). Aja ngombe banyu es, minuman berkarbonasi, kopi utawa tèh sing kuwat (sing bakal ngganggu saluran pencernaan lan sistem kardiovaskular).
3. Njaga dedeg piadeg sing bener lan ngindhari aktivitas sing abot
Disaranake njupuk postur lungguh utawa semi-recumbent sajrone sauna kanggo ngendhokke awak. Aja mlaku-mlaku, mlayu utawa nindakake olah raga sing abot (sing bakal nambah beban ing jantung); sampeyan bisa alon-alon ngusap kringet ing bathuk lan gulu, nanging aja nggosok kulit kanthi keras (nggosok nalika pori mbukak bisa ngrusak lapisan kulit).
4. Pay manungsa waé kanggo Adaptasi lingkungan
Sawise mlebu ruangan sauna, aja langsung nyedhaki wilayah sing suhu dhuwur. Sampeyan bisa tetep ing lawang utawa ing area suhu sing luwih murah sajrone 3-5 menit supaya awak bisa adaptasi kanthi cepet ing lingkungan suhu dhuwur; yen ana akeh wong ing kamar sauna, menehi perhatian kanggo njaga ventilasi supaya ora kekurangan oksigen.
4. Sawise Sauna: Apa 2 Key Things kanggo Consolidate efek
Perawatan sawise sauna langsung mengaruhi efek njaga kesehatan lan uga bisa nyegah kadhemen utawa rasa ora nyaman ing awak. Fokus ing rong titik ing ngisor iki:
1. Alon-alon Alon-alon lan Aja Nyekel Kadhemen
Sawise metu saka kamar sauna, aja langsung mlebu ing kamar ber-AC, nyebul angin adhem utawa adus adhem (pori-pori mbukak ing lingkungan suhu dhuwur, lan kadhemen dadakan bakal nyebabake qi kadhemen nyerang awak, sing bisa nyebabake selesma lan nyeri sendi). Sampeyan kudu ngaso dhisik ing lingkungan suhu normal kanggo 5-10 menit supaya suhu awak mudhun alon-alon, banjur adus banyu anget (suhu banyu luwih becik 38-40 ℃), lan wektu adus ora suwe (10-15 menit cukup).
2. Replenish Banyu lan Ngaso ing Wektu
Sawise sauna, sampeyan kudu nambah 300-500ml banyu anget maneh, lan sampeyan bisa cocog karo jumlah cilik pangan cahya (kayata woh-wohan, sayuran, bubur gandum wutuh) kanggo nambah energi lan banyu; supaya ora ngleksanani abot langsung, lan dianjurake kanggo ngaso kanggo 1-2 jam supaya awak bisa waras.
5. Kesalahpahaman Umum: Nyingkiri Laku Iki
- Kesalahpahaman 1: Luwih akeh kringet, luwih apik → Inti sauna kanggo ningkatake metabolisme, ora mung "volume kringet". Kringet sing berlebihan bakal nyebabake dehidrasi lan ketidakseimbangan elektrolit, sing bakal ngrusak awak;
- Kesalahpahaman 2: Sing luwih dhuwur frekuensi, luwih apik → Kerep sauna bakal njaga alangi kulit mbukak kanggo dangu, anjog kanggo kulit garing lan sensitif. Dianjurake kanggo nindakake 1-2 kaping seminggu, kanthi interval 3-5 dina saben wektu;
- Kesalahpahaman 3: Pasang dandanan langsung sawise sauna → Pori-pori ora rampung ditutup sawise sauna. Nganggo dandanan langsung bakal nyebabake sisa-sisa kosmetik kanggo menyumbat pori-pori, nyebabake kukul lan pimples;
- Kesalahpahaman 4: Sauna sawise ngombe alkohol → Alkohol bakal nggedhekake pembuluh getih, lan lingkungan suhu dhuwur ing sauna bakal nambah beban ing sistem kardiovaskular, sing bisa nyebabake pusing, palpitasi, lan malah nyebabake penyakit kardiovaskular lan serebrovaskular.
6. Ringkesan: Sauna Ilmiah, Pusat "Kenyamanan"
Inti sauna minangka cara njaga kesehatan sing entheng, kanthi inti "moderasi lan kepenak". Apa sampeyan minangka pamula utawa biasa, sampeyan kudu ngetutake prinsip "persiapan sing cukup, proses sing bisa dikontrol lan perawatan tindak lanjut ing papan", nyetel wektu lan frekuensi sauna miturut kondisi fisik sampeyan dhewe, lan supaya ora salah pangerten, supaya sauna bisa nyenengake awak lan pikiran lan duwe peran tambahan kanggo njaga kesehatan. Yen sampeyan ngalami rasa ora nyaman sacara terus-terusan sajrone sauna, sampeyan kudu nggoleki pemeriksaan medis ing wektu.
